Por qué zapatillas para correr no funcionan

Por qué zapatillas para correr no funcionan

El modelo de zapatilla deportiva tiene que ser fijo. Pronación, control de movimiento, de amortiguación y estabilidad zapatos? Deshacerse de todos ellos.

No se trata sólo de correr descalzo y minimalismo en comparación con los zapatos corrientes, ya sea el / o situación que muchos retratar que sea. Es mucho más profundo que eso. Ni siquiera es que la ejecución de los fabricantes de calzado están mal y fuera de obtener un beneficio. empresas de calzado se pueden lograr los objetivos que se propusieron para, pero tal vez los objetivos de su destinadas para no son lo que hay que hacer. El paradigma de que los zapatos para correr se construyen sobre el problema.



El calzado para correr se basan en dos premisas centrales, las fuerzas de impacto y pronación. Sus objetivos son simples, limitar las fuerzas de impacto y evitar overprontation. Esto ha llevado a un sistema de clasificación basado en la amortiguación, la estabilidad y control de movimiento. El problema es que este sistema no puede tener ningún motivo para estar de pie. ¿Nos han enfocado en las cosas equivocadas para 40 + años?

Voy a empezar con la estadística habitual de 33-56% de los corredores se lesionan cada año (Bruggerman, 2007). Esa es la clase de mente que sopla cuando se piensa en ello. Puesto que hay una gran cantidad de lesiones en marcha, vamos a ver lo que se supone que hacer zapatos.

Pronación:

Como se dijo anteriormente, los zapatos se basan en la premisa de que las fuerzas de impacto y la pronación son los que causan lesiones. La pronación, en particular, ha sido construida como la pesadilla de todos los corredores. Hemos llegado a ser inundados con la limitación de la pronación a través de los zapatos de control de movimiento. La idea central detrás de la pronación es que pronadora que provoca la rotación de la pierna inferior (es decir, el tobillo, la tibia, rodilla) poner tensión en las articulaciones y por lo tanto conduce a lesiones. Por lo tanto, los zapatos para correr están diseñados para limitar esta pronación. En esencia, los zapatos para correr son desarrollados y diseñados para poner el cuerpo en la alineación "correcta". Pero, ¿realmente necesitamos una alineación correcta?

Este paradigma de la pronación se basa en dos cosas principales: (1) la pronación excesiva causa lesiones y (2) zapatillas de correr pueden alterar la pronación.

En cuanto a la primera premisa, podemos ver varios estudios que no muestran un vínculo entre la pronación y lesiones. En un estudio epidemiológico por Wen et al. (1997), encontró que la disminución de la alineación extremitly no fue un factor de riesgo importante para los corredores de maratón. En otro estudio realizado por Wen et al. (1998), esta vez un estudio prospectivo, concluyó que "pequeñas variaciones en la alineación de las extremidades inferiores no aparecen de manera concluyente que los principales factores de riesgo de lesiones por uso excesivo en los corredores". Otros estudios han llegado a conclusiones similares. Uno por Nigg et al. (2000) demostraron que el movimiento del tobillo del pie y no predecir lesiones en un gran grupo de corredores.

Si el movimiento del pie / pronación no predice lesiones o no es un factor de riesgo de lesiones, entonces uno tiene que preguntarse si el concepto es el sonido o de trabajo ...

En cuanto a la segunda premisa, que el calzado incluso modificar la pronación? zapatos de control de movimiento están diseñados para disminuir la pronación a través de una variedad de mecanismos. La mayoría elige para insertar una entrada en el medial o un dispositivo similar. En un estudio realizado por Stacoff (2001), probaron varios dispositivos de control de movimiento de calzado y encontraron que no alteraron la pronación y no cambiaron la cinemática de la tibia o el calcáneo huesos tampoco. Del mismo modo, otro estudio de Butler (2007) encontró que los zapatos de control de movimiento no mostraron diferencia en pronación pico en comparación con los zapatos de amortiguación. Por último, Dixon (2007) encontraron resultados similares que demuestran que los zapatos de control de movimiento no redujeron la eversión pico (pronación) y no cambiaron la concentración de presión.

Esta es una especie de doble golpe en los zapatos de control de movimiento. Si la pronación excesiva no causa lesiones en la medida en que todo el mundo piensa, y si los zapatos de control de movimiento incluso no alteran la pronación, ¿cuál es el punto de un zapato de control de movimiento?

amortiguación:

Las fuerzas de impacto son el otro sinvergüenza importante de lesiones por correr. El pensamiento es la siguiente, mayor es la fuerza de impacto en la parte baja de la pierna, la mayor tensión del pie / pierna toma, lo que podría dar lugar a lesiones. Para combatir este miedo, zapatillas deportivas, en particular los de amortiguación, son al rescate. Vamos a ver.

La primera pregunta es, qué zapatos de amortiguación hacer su trabajo?

Wegener (2008) probó la Asics Gel-Nimbus y la glicerina Brooks para ver si se reduce la presión plantar. Encontraron que los zapatos hicieron su trabajo! .... Pero donde se redujo la presión variaron altamente. Lo que significa que la reducción de la presión varió entre delantero / parte trasera del pie / etc. Esto llevó a la conclusión de que su interesante debe haber un cambio en la prescripción de los zapatos a una basada en donde la presión plantar es más alta para esa persona individual. Cabe señalar que esta reducción de presión se basa en una comparación a otro zapato, un zapato de tenis. No estoy seguro de que este es un buen control. Básicamente, este estudio nos dice que amortiguan los zapatos corrientes disminuyen la presión pico en comparación con un zapato de tenis.

En una revisión sobre el tema, Nigg (2000) encontró que ambos picos externos e internos de la fuerza del impacto no o casi no se vieron influidos por la entresuela zapatos para correr. Esto significa que el tipo de amortiguación no cambia mucho las fuerzas de impacto, en todo caso. ¿Pero como puede ser ésto? Quiero decir que es de sentido común, si usted saltó en frente de concreto aumentó en un zapato de la espuma como la superficie, la superficie del zapato es más suave derecha? Volveremos a esta cuestión en un minuto.

Fuerzas de impacto: La imagen se vuelve más nublada:

Pero no es tan simple como se ha descrito anteriormente. En un interesante estudio de Scott (1990) se miraban picos de carga en los diferentes sitios de la probabilidad de daño para los corredores (Aquiles, rodilleras, etc.). Todas las cargas máximas se produjeron durante la media de apoyo y empujan fuera. Esto llevó a un hallazgo importante que "la fuerza del impacto en el contacto del talón se estima que no tienen efecto sobre la fuerza máxima visto en los sitios de lesión crónica", y llevado a la especulación de que la fuerza del impacto no se refería el desarrollo de lesiones.

Para complicar aún más la idea de la fuerza de impacto es que cuando se mira en las tasas de lesión de los correr sobre superficies duras o superficies suaves, no parece haber ningún beneficio de protección de correr sobre superficies blandas. ¿Por qué es esto? Debido a algo que se llama pre-activación muscular y puesta a punto que se discutirá más adelante.

Apoyando estos datos, otros estudios han demostrado que las personas que tienen un bajo impacto pico tienen la misma probabilidad de sufrir una lesión como aquellos con una alta fuerza de impacto máxima (Nigg, 1997). Si quieres complicar aún más las cosas, el impacto parece ser la fuerza motriz entre el aumento de la densidad ósea.

Como entrenador o entrenador esta debe tener sentido. El hueso responde al estímulo por cada vez más resistentes a ella, si el estímulo no es demasiado grande y hay suficiente recuperación.

La subestimación de nuestro cuerpo: Las fuerzas de impacto como la retroalimentación:

Volver a la pregunta que hice antes: ¿Cómo puede afectar fuerzas no cambiar en función de la suela del zapato suavidad y por qué no se está ejecutando en superficies duras puede acceder a más lesiones?

El problema es, una vez más, que subestimar el cuerpo humano! Es una cosa increíble, y nunca le dan el crédito que merece. El cuerpo se adapta a la superficie que va a la huelga, si le dan una oportunidad. El cuerpo se adapta tanto a la superficie del zapato y el ajuste de las fuerzas de impacto a través de cambios de rigidez en las articulaciones, la forma en que los golpes del pie, y un concepto llamado sintonía muscular.

Un ejemplo de esto puede verse con el correr descalzo, la propiocepción disminuido (retroalimentación sensorial) de llevar un zapato niega la amortiguación de la zapatilla. Los estudios que utilizan zapatos mínimos / descalzo han demostrado que el cuerpo parece adaptarse las fuerzas de impacto / aterrizaje basado en datos de retroalimentación y de alimentación hacia adelante. Cuando se ejecuta o aterrizando de un salto, el cuerpo recibe toda la información sensorial, además de las experiencias anteriores, y se ajusta a protegerse a sí mismo / tierra de manera óptima Como se ha mencionado anteriormente, se hace a través de una variedad de mecanismos. Por lo tanto, usted se pega alguna zapatilla deportiva acolchada en la parte inferior de su pie y el cuerpo pasa "Oh, estamos bien, no necesitamos que preocuparse por el impacto tanto, tenemos esta pieza suave de basura en el pie .

Un concepto que necesita ser discutido más es la sintonización del músculo. Es un concepto propuesto recientemente por Nigg et al. en 2000. Él ve la fuerza de impacto como una señal o una fuente de retroalimentación, como dije antes. Entonces, el cuerpo utiliza esta información y se ajusta en consecuencia para minimizar la vibración de los tejidos blandos y / o vibración de los huesos. Su argumento es que la fuerza del impacto no es el problema, sino más bien la señal. tuning Muscle está controlando esencialmente estas vibraciones a través de una variedad de métodos. Un mecanismo potencial es pre-activación. Pre-activación es la activación de los músculos antes del impacto. En este caso, sirve como una forma de sintonización músculo para preparar para el impacto y, además, puede alterar la rigidez muscular, que es otra manera de preparar para el impacto. Pre-activación se ha establecido con varios estudios de EMG.

Los zapatos no sólo impactan esto, pero el tipo de superficie también lo hace. Como se mencionó anteriormente, el cambio en la superficie de rodadura no tuvo impacto en las tasas de lesiones. ¿Por qué? Probablemente debido a que el cuerpo se adapta a la superficie de rodadura. En una actividad muscular de medición interesante estudio, O'Flynn (1996) encontraron que la pre-activación cambiado en base a la superficie. Para prepararse para el impacto, y, presumiblemente, para minimizar la vibración del músculo / hueso, cuando se ejecuta en la pre-activación de concreto fue muy alta, cuando se ejecuta en una pista blanda, no tanto.

Lo que todo esto significa es que el cuerpo se adapta a través de la entrada sensorial. Se dispone de varios métodos de adaptación diferentes. Un zapato influye en cómo se adapta. El zapato no está haciendo nada para alterar amortiguación, es simplemente alterando la forma en que el cuerpo responde a un impacto. Es un salto significativo de pensar si se piensa en ello. Aquí está el resumen: El tipo de calzado y material del impacto cambios en los zapatos NO debido a la alineación de la pierna o debido a cambios en la amortiguación. En su lugar, cambia características de impacto, ya que altera la retroalimentación sensorial.

En conclusión en el concepto de amortiguación. Bueno, lo que estamos tratando de amortiguar? las fuerzas de impacto del talón no se ha demostrado que se refieren a las lesiones, de hecho en un estudio corredores de bajo impacto tenía un índice de lesiones 30% en comparación con una tasa de lesiones 20% en los corredores de alto impacto. suelas de zapatos no cambian, o marginalmente cambian las fuerzas de impacto de todos modos. Por lo tanto, no sólo puede amortiguar no sea la respuesta, los zapatos no podrían incluso estar haciendo su trabajo. Pero qué pasa con los estudios de amortiguación del calzado que muestra una amortiguación mejorada con su nueva suela intermedia ?! Bueno, la mayoría de las pruebas que se lleva a cabo mediante el uso de una máquina para simular las fuerzas de impacto que experimenta durante la marcha. Eso significa, sí que puede amortiguar un impacto mayor, pero no tiene en cuenta el papel de los efectos de ajustar el cuerpo basándose en la retroalimentación.

La razón de amortiguación no funciona? Debido a que el cuerpo se adapta basándose en los comentarios y la información de prealimentación. Estos resultados llevaron a un investigador notable (Nigg, 2000) para pedir la reconsideración del paradigma de amortiguación para zapatillas para correr.

Correr descalzo?

Rápidamente, este tema no podía ser completa sin una breve mención de correr descalzo. Una cosa interesante a destacar es que la fuerza del impacto pico inicial está ausente en correr descalzo en comparación a correr con zapatos. Lo que esto significa es que, las fuerzas de impacto se parecen (A) para los zapatos y (B) para los pies descalzos. Ese pequeño bache inicial en A es la fuerza del impacto inicial. Hay una hipótesis de que esta fuerza de impacto inicial está relacionada con las lesiones.

Un estudio reciente realizado por Squadrone et al. (2009) en comparación con los zapatos para correr, correr descalzo, y funcionando en Vibram Five Fingers. Demostraron fuerzas de impacto reducido, menor contacto con el suelo y la longitud de la zancada, pero aumentó la frecuencia de zancada al correr descalzo (y en Vibrams) en comparación con los que se ejecuta con los zapatos. Esto no es inesperado, pero muestra que los zapatos para correr, de hecho, alteran nuestros pasos normales. Un punto interesante es la reducción de la longitud de la zancada, pero aumento en la frecuencia de zancada. Zapatos tienden a promover esta zancada más larga en consecuencia de los tiempos de contacto y frecuencia. Esto ocurre debido a cambios en la retroalimentación de señalización, aumento de la probabilidad de aterrizar en el talón extendida, aumentó de peso, todo lo cual conduce a tiempos más largos en el suelo. Es interesante observar que todos los corredores de élite tienen contactos de tierra cortos y frecuencias altas (como lo demuestra el estudio de Daniels a menudo citada de 180 pasos por minuto).

Atar esto a la discusión anterior sobre el cuerpo que controla las cosas en base a la información sensorial, cuando se ejecuta descalzo, hay un mayor grado de rigidez en la pierna. El aumento de la rigidez puede resultar en un aumento de la respuesta SSC (ciclo de estiramiento acortamiento), lo que resulta en una mayor fuerza en la posterior empujón (2001). Dalleau et al. demostrado que la activación previa causando un aumento en la rigidez mejora la economía de carrera. En su estudio, el costo energético de la carrera estaba relacionado con la rigidez de la pierna (1998)

Otro estudio reciente encontró que el par de torsión flexión de la rodilla, de par en varo de la rodilla, y el par de rotación interna de la cadera todos eran significativamente mayores en comparación con los zapatos descalzos. ¿Qúe significa todo esto? Potencialmente, esto significa más estrés en las articulaciones en esta área. Jay Dicharry lo expresó mejor cuando dijo:

"Los materiales suaves en zapatos para correr modernos permiten un estilo de contacto que no utilizaría los pies descalzos. El pie ya no recibe las señales propioceptivas que se pone descalzos. El pie tiene capacidad natural para superficies rápidamente, pero una entresuela pueden afectar la capacidad del pie para reaccionar al suelo. Esto puede silenciar o alterar la retroalimentación que el cuerpo se mientras se ejecuta. Estos factores permiten un corredor de adoptar un modo de andar que hace que las fuerzas elevadas observadas anteriormente ".

La única cosa que no descalzos defensores / golpe de talón utilizan para desestimar parte media del pie llamativa / correr descalzo es el tendón de Aquiles. Dicen, con razón, que la carga en el Aquiles es mayor en los corredores parte media del pie sorprendentes. Aquiles está destinado a tener una gran carga. El problema es que hemos debilitado las Aquiles a través de años de uso de zapatos con tacones de sus elevadas. En esencia, hemos creado el problema de Aquiles con los zapatos destinados a impedirlo. Aquiles está diseñado para funcionar en una banda de goma como la moda .. Durante el impacto, como la fase de frenado o el contacto de funcionamiento, las tiendas de los tendones de Aquiles de energía y libera a continuación, a través de posteriores que la energía de retroceso durante la fase de despegue de la carrera. El Aquiles, puede almacenar y volver aproximadamente el 35% de su energía cinética (Ker, 1987). Sin este almacenamiento y retorno elástico, el consumo de oxígeno requerida sería de 30-40% más alto! Por lo tanto, en términos de rendimiento por qué estamos tratando de minimizar la contribución tendinoso? Es como regalar energía libre.

El calzado para correr no utilizan el almacenamiento elástico y retorno, así como los pies descalzos o zapatos mínimos. Más energía se pierde con los zapatos que con correr descalzo (Alexander y Bennett, 1989). Además, en algunos modelos de zapatos, el arco no se le permite funcionar como un resorte. El arco del pie puede almacenar alrededor de 17% de la energía cinética (Ker, 1987). Teniendo en cuenta estos resultados, no es de extrañar que se ejecuta descalzo en comparación con los que se ejecuta con los zapatos es más eficiente. Varios estudios han demostrado una disminución de la VO2 al mismo ritmo con el correr descalzo, incluso cuando se toma en cuenta el peso. Esta debería ser una sorpresa como he mencionado anteriormente, sin el requisito de retroceso elástico VO2 sería un 30-40% más alto. Correr en un zapato mínima permite una mejor utilización de este sistema.

Por lo tanto, el llevar el mensaje es que los zapatos cambian mecánica natural a uno que crea cambios mecánicos que no son óptimas para correr rápido (disminución de la frecuencia de zancada, el aumento de contacto con el suelo, disminución de la rigidez del sistema, disminución de la contribución elástica, y así sucesivamente).

Las amarraron con las élites:

En cuanto a los deportistas de élite, cuando hay que correr y la formación, por lo general tienen una mayor rotación, el tiempo de contacto mínimo, y un golpe de pie que está en su centro de gravedad. Dado que la mayoría de las élites presentan estas mismas características mientras que las carreras, tiene sentido que esta es la mejor manera de correr rápido. Así que, ¿por qué estamos uso de calzado que está diseñado para aumentar contacto con el suelo, disminuir la rotación, y promover la zancada por delante del centro de gravedad? No tengo idea.

Conclusión:

En conclusión, no estoy diciendo que algún fanático zapatos de todo el mundo ahora zanja. Lo más probable es que usted ha estado ejecutando en el lugar por más de 20 años. Sus cuerpos realizan alguna adaptación durante ese tiempo. Hay que cambiar gradualmente si desea indebido en algunos de los cambios.

El propósito de este artículo no era para hablar de los beneficios de correr descalzo. En cambio, era de señalar los problemas con el funcionamiento de la clasificación de zapatos. Se basa en un paradigma de amortiguación / pronación que simplemente no es tan cierto como que quieren que creamos. Ese paradigma necesita ser reevaluado. No es una buena base científica, sino más bien las ideas iniciales que tenía sentido sin la ciencia detrás de ellos, pero al revisar no puede hacer frente a las pruebas. Un estudio reciente encontró que el uso del sistema de clasificación buena viejo zapato que utiliza todo el mundo, tuvo poca influencia en la prevención de lesiones en un gran grupo de participantes Formación Básica del Ejército (Knapik, 2009). Llegaron a la conclusión de que la selección de los zapatos en base a la altura del arco (como todas las principales revistas de funcionamiento sugerir) no es necesario si la prevención de lesiones es la meta. Supongo que eso significa que los sistemas rotos ...

¿hacia dónde vamos y cómo podemos solucionarlo? No tengo idea. Lo sentimos, ningún genio contesta aquí. Mi inclinación es que nuestro objetivo es dejar que la función del pie forma en que está destinado a funcionar, o por lo menos llegar a algún zapato que puede alterar la mecánica del pie, pero al tiempo que permite la retroalimentación / funcionalidad del cuerpo. El primer paso está mirando a la base sobre la que se construyen los zapatos para correr sobre el control de movimiento, estabilidad y amortiguación de paradigma. Mi opinión es que necesita ser reevaluado. Voy a terminar con algo que ya he dicho, pero es un concepto importante para llegar al otro lado:

El cuerpo es más complicado y más inteligente que le damos crédito. El tipo de calzado y material de los cambios en los zapatos de impacto o de zancada características no a causa de la alineación de la pierna o debido a cambios en la amortiguación. En su lugar, cambia características de impacto y de paso grande, ya que altera la retroalimentación sensorial. El cerebro es una cosa maravillosa ".